Guides · mis à jour le 2026-11-13
Des prompts IA pour obtenir un vrai programme de musculation
Un assistant IA écrit un programme qui n'est jamais meilleur que ce que tu lui dis. Ces prompts lui donnent les détails qu'un coach te demanderait. Remplace les parties entre crochets par les tiennes.
Démarrer un programme
“Écris un programme de force full body sur [3] jours pour un débutant. Je m'entraîne [lundi/mercredi/vendredi] pendant [45] minutes [en salle complète]. Donne les séries, les répétitions et les charges de départ, et dis-moi comment ajouter du poids chaque semaine.”
“Je m'entraîne depuis [2 ans]. Squat [100 kg x 5], développé couché [75 kg x 5], soulevé de terre [130 kg x 5]. Écris un programme haut/bas du corps sur [4] jours pendant [12 semaines], axé sur [la force].”
“À la maison, je n'ai que [des haltères réglables jusqu'à 24 kg et un banc]. Écris un programme de prise de muscle sur [3] jours qui progresse sans haltères plus lourds.”
“Écris un programme de perte de gras qui préserve ma force : [4] jours, [60] minutes, avec le nombre de pas et la quantité de protéines à viser.”
Ajuster en cours de route
“Mon développé couché bloque à [70 kg x 5] depuis [3 semaines]. Regarde mes dernières séances et propose-moi quoi changer.”
“Prévois une semaine de décharge pour mon programme actuel et explique-moi quand la faire.”
“Je ne peux m'entraîner que [2] jours cette semaine. Réorganise mon programme pour garder les mouvements principaux.”
“Remplace [le squat barre arrière] : il me fait mal [au genou]. Garde le reste du programme identique.”
“J'ai dormi [5] heures et ma fréquence cardiaque au repos est plus haute. Je m'entraîne lourd aujourd'hui ou plus léger ?”
Alimentation et poids
“Fixe-moi des objectifs quotidiens de calories et de protéines : [80 kg], [180 cm], objectif [perdre 0,5 kg par semaine], entraînement [4] jours.”
“Voici une photo de mon déjeuner. Estime les calories et les macros et dis-moi ce qu'il me reste pour aujourd'hui.”
“Mon poids ne bouge plus depuis [2 semaines]. Regarde ma tendance sur 7 jours et mon journal alimentaire et dis-moi quoi changer.”
Fais en sorte que les prompts se souviennent
Les prompts comme « regarde mes dernières séances » ne marchent que si l'assistant peut les voir. LiftBrain est un carnet d'entraînement et d'alimentation gratuit que Claude, ChatGPT et Gemini lisent grâce à un connecteur : le programme qu'ils écrivent apparaît dans l'appli, tu notes tes séries à la salle, et le prompt suivant voit tout.
Essaie avec ton propre assistant. LiftBrain est un carnet d'entraînement et d'alimentation gratuit pour iPhone, Android et le web, que Claude, ChatGPT et Gemini lisent et modifient.
Connecte-le en deux minutes → Questions
Quel est le meilleur prompt pour un programme de musculation ? Un prompt qui contient ton objectif, ton expérience et tes charges actuelles, ton emploi du temps, ton matériel et tes blessures, et qui demande des charges cibles et une règle de progression. Les deux premiers prompts ci-dessus sont de bons modèles.
Ces prompts marchent-ils avec tous les assistants ? Oui, ils sont en langage courant. Les prompts qui lisent ton carnet ont besoin d'un carnet d'entraînement connecté, comme LiftBrain.
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