Guías · actualizado 2026-11-13

Prompts de entrenamiento con IA para conseguir un programa de verdad

Un asistente de IA escribe un programa tan bueno como lo que le cuentes. Estos prompts le dan los detalles que te pediría un entrenador. Sustituye lo que está entre corchetes por tus propios datos.

Para empezar un programa

“Escribe un programa de fuerza de cuerpo completo de [3] días para principiante. Entreno [lunes, miércoles y viernes] durante [45] minutos en un [gimnasio completo]. Dame series, repeticiones y pesos iniciales, y dime cómo subir el peso cada semana.”

“Llevo [2 años] entrenando. Sentadilla [100 kg x 5], banca [75 kg x 5], peso muerto [130 kg x 5]. Escribe un programa torso/pierna de [4] días durante [12 semanas] enfocado en [fuerza].”

“En casa solo tengo [mancuernas ajustables de hasta 24 kg y un banco]. Escribe un programa de [3] días para ganar músculo que progrese sin mancuernas más pesadas.”

“Escribe un programa para perder grasa sin perder fuerza: [4] días, [60] minutos, y los pasos y la proteína que debería buscar.”

Para ajustar sobre la marcha

“Mi press de banca lleva [3 semanas] estancado en [70 kg x 5]. Mira mis últimos entrenamientos y sugiere qué cambiar.”

“Planifica una semana de descarga para mi programa actual y explícame cuándo hacerla.”

“Esta semana solo puedo entrenar [2] días. Reorganiza mi programa para mantener los ejercicios principales.”

“Sustituye la [sentadilla trasera con barra]: me duele la [rodilla]. Deja el resto del programa igual.”

“He dormido [5] horas y tengo la frecuencia cardiaca en reposo más alta. ¿Entreno pesado hoy o voy más suave?”

Comida y peso corporal

“Fija mis objetivos diarios de calorías y proteína: [80 kg], [180 cm], objetivo [perder 0,5 kg por semana], entreno [4] días.”

“Aquí tienes una foto de mi comida. Calcula las calorías y los macros y dime lo que me queda para hoy.”

“Mi peso no se ha movido en [2 semanas]. Mira mi tendencia de 7 días y mi registro de comidas y dime qué cambiar.”

Haz que los prompts recuerden

Prompts como "mira mis últimos entrenamientos" solo funcionan si el asistente puede verlos. LiftBrain es un registro gratuito de entrenamientos y comidas que Claude, ChatGPT y Gemini leen mediante un conector: el programa que escriben aparece en la app, tú registras tus series en el gimnasio y el siguiente prompt lo ve todo.

Pruébalo con tu propio asistente. LiftBrain es un registro gratuito de entrenamientos y comidas para iPhone, Android y la web que Claude, ChatGPT y Gemini leen y escriben. Conéctalo en dos minutos →

Preguntas

¿Cuál es el mejor prompt para una rutina de gimnasio? Uno que incluya tu objetivo, tu experiencia y pesos actuales, tu horario, tu material y tus lesiones, y que pida pesos objetivo y una regla de progresión. Los dos primeros prompts de arriba son buenas plantillas.

¿Funcionan estos prompts en cualquier asistente? Sí, están escritos en lenguaje normal. Los prompts que leen tu registro necesitan un registro de entrenamientos conectado, como LiftBrain.

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