Rehberler · son güncelleme 2026-11-13

Gerçek bir program almanı sağlayan yapay zeka antrenman promptları

Bir yapay zeka asistanının yazdığı program, ona anlattıkların kadar iyidir. Bu promptlar ona bir koçun soracağı ayrıntıları verir. Köşeli parantez içindeki kısımları kendi bilgilerinle değiştir.

Programa başlarken

“Yeni başlayan biri için [3] günlük full body kuvvet programı yaz. [Pazartesi/Çarşamba/Cuma] günleri [45] dakika, [tam donanımlı salonda] çalışıyorum. Set, tekrar ve başlangıç ağırlıklarını ver ve her hafta nasıl ağırlık ekleyeceğimi söyle.”

“[2 yıldır] antrenman yapıyorum. Squat [100 kg x 5], bench press [75 kg x 5], deadlift [130 kg x 5]. [Kuvvet] odaklı, [12 hafta] sürecek [4] günlük bir upper/lower programı yaz.”

“Evde sadece [24 kg'a kadar ayarlanabilir dambıllarım ve bir sehpam] var. Daha ağır dambıl olmadan ilerleyen [3] günlük bir kas geliştirme programı yaz.”

“Kuvvetimi koruyarak yağ yakmam için bir program yaz: [4] gün, [60] dakika; ayrıca hedeflemem gereken adım sayısını ve protein miktarını söyle.”

İlerledikçe ayarlamak için

“Bench press'im [3 haftadır] [70 kg x 5]'te takılı. Son antrenmanlarıma bak ve neyi değiştirmem gerektiğini öner.”

“Mevcut programım için bir deload haftası planla ve ne zaman yapmam gerektiğini açıkla.”

“Bu hafta sadece [2] gün antrenman yapabiliyorum. Programımı temel hareketleri koruyacak şekilde yeniden düzenle.”

“[Barbell back squat]'ı değiştir: [dizimi] ağrıtıyor. Programın geri kalanını aynı bırak.”

“[5] saat uyudum ve dinlenik nabzım yüksek. Bugün ağır mı çalışmalıyım, yoksa hafif mi?”

Beslenme ve vücut ağırlığı

“Bana günlük kalori ve protein hedefi belirle: [80 kg], [180 cm], hedef [haftada 0,5 kg vermek], haftada [4] gün antrenman.”

“İşte öğle yemeğimin fotoğrafı. Kalori ve makroları tahmin et ve bugün için ne kaldığını söyle.”

“Kilom [2 haftadır] hiç değişmedi. 7 günlük trendime ve beslenme günlüğüme bak ve neyi değiştirmem gerektiğini söyle.”

Promptların hatırlamasını sağla

"Son antrenmanlarıma bak" gibi promptlar ancak asistan onları görebiliyorsa işe yarar. LiftBrain, Claude, ChatGPT ve Gemini'nin bir bağlayıcı üzerinden okuduğu ücretsiz bir antrenman ve beslenme günlüğü: yazdıkları program uygulamada görünür, sen setlerini salonda kaydedersin ve bir sonraki prompt hepsini görür.

Kendi asistanınla dene. LiftBrain; iPhone, Android ve web için Claude, ChatGPT ve Gemini'nin okuyup yazdığı ücretsiz bir antrenman ve beslenme günlüğü. İki dakikada bağla →

Sorular

Antrenman programı için en iyi prompt hangisi? Hedefini, deneyimini ve mevcut ağırlıklarını, programını, ekipmanını ve sakatlıklarını içeren, ayrıca hedef ağırlıklar ve bir ilerleme kuralı isteyen prompt. Yukarıdaki ilk iki prompt iyi birer şablon.

Bu promptlar her asistanda çalışır mı? Evet, sade bir dille yazıldılar. Günlüğünü okuyan promptlar için LiftBrain gibi bağlı bir antrenman günlüğü gerekir.

Diğer rehberler

Diğer diller: English · Русский · Українська · Polski · Deutsch · Español · Français · Italiano · Português (Brasil)