Посібники · оновлено 2026-11-13

Промпти для тренувань, з якими ШІ складе справжню програму

ШІ-асистент пише програму рівно настільки добру, наскільки повно ви йому все розповіли. Ці промпти дають йому деталі, про які спитав би тренер. Замініть частини в квадратних дужках на свої.

Початок програми

“Напиши [3]-денну силову програму на все тіло для початківця. Я тренуюся в [пн/ср/пт] по [45] хвилин у [повноцінному залі]. Вкажи підходи, повторення й стартові ваги та поясни, як щотижня додавати вагу.”

“Мій стаж тренувань — [2 роки]. Присідання [100 кг x 5], жим лежачи [75 кг x 5], станова тяга [130 кг x 5]. Напиши [4]-денну програму верх/низ на [12 тижнів] з метою [сила].”

“Удома в мене є лише [розбірні гантелі до 24 кг і лава]. Напиши [3]-денну програму на набір м'язів, яка прогресує без важчих гантелей.”

“Напиши програму для схуднення, яка збереже мою силу: [4] дні, [60] хвилин, а також скільки кроків і білка мені потрібно.”

Коригування по ходу

“Мій жим лежачи вже [3 тижні] стоїть на [70 кг x 5]. Переглянь мої останні тренування і порадь, що змінити.”

“Сплануй розвантажувальний тиждень для моєї поточної програми і поясни, коли його робити.”

“Цього тижня я можу тренуватися лише [2] дні. Перестав програму так, щоб зберегти основні вправи.”

“Заміни [присідання зі штангою на спині]: від них болить [коліно]. Решту програми залиш без змін.”

“Сон був лише [5] годин, і пульс у спокої підвищений. Тренуватися сьогодні важко чи легше?”

Харчування і вага тіла

“Встанови мені денні норми калорій і білка: [80 кг], [180 см], мета [мінус 0,5 кг на тиждень], тренування [4] дні.”

“Ось фото мого обіду. Оціни калорії та БЖВ і скажи, скільки лишилося на сьогодні.”

“Моя вага не змінюється вже [2 тижні]. Подивися на 7-денний тренд і мій журнал харчування і скажи, що змінити.”

Щоб промпти пам'ятали

Промпти на кшталт "переглянь мої останні тренування" працюють, лише якщо асистент їх бачить. LiftBrain — безкоштовний журнал тренувань і харчування, який Claude, ChatGPT і Gemini читають через конектор: програма, яку вони пишуть, з'являється в застосунку, ви записуєте підходи в залі, а наступний промпт бачить усе це.

Спробуйте зі своїм асистентом. LiftBrain — безкоштовний журнал тренувань і харчування для iPhone, Android і вебу, який читають і заповнюють Claude, ChatGPT і Gemini. Підключіть за дві хвилини →

Запитання

Який найкращий промпт для програми тренувань? Той, у якому є ваша мета, досвід і поточні ваги, розклад, обладнання і травми, і який просить цільові ваги та правило прогресії. Перші два промпти вище — хороші шаблони.

Ці промпти працюють у будь-якому асистенті? Так, це звичайна мова. Для промптів, які читають ваш журнал, потрібен підключений журнал тренувань, наприклад LiftBrain.

Інші посібники

Інші мови: English · Русский · Polski · Deutsch · Español · Français · Italiano · Português (Brasil) · Türkçe