Come farti fare da ChatGPT una scheda palestra che funziona

1. Dagli le informazioni che ti chiederebbe un allenatore

A una richiesta generica corrisponde una scheda generica. Prima di chiedere, annota:

• Il tuo obiettivo: forza, massa muscolare, dimagrimento o uno sport.
• L'esperienza: da quanto tempo ti alleni e i pesi attuali sui fondamentali, anche approssimativi.
• Gli orari: quanti giorni a settimana e quanti minuti a seduta.
• L'attrezzatura: palestra completa, manubri a casa, solo corpo libero.
• Infortuni ed esercizi che non puoi o non vuoi fare.

2. Un prompt da copiare

Chiedi i pesi target, non solo serie e ripetizioni. Senza numeri andrai a occhio in palestra e la scheda non potrà progredire.

3. Registra ogni serie dove ChatGPT può leggerla

È il passaggio che quasi tutti saltano. I progressi arrivano adattando il carico a ciò che hai fatto davvero: le serie completate, le ripetizioni mancate, come hai dormito. ChatGPT può farlo solo se vede il tuo diario.

LiftBrain è un diario di allenamento che ChatGPT legge e scrive tramite un connettore. La scheda scritta da ChatGPT compare nell'app; in palestra spunti ogni serie; la settimana dopo chiedi a ChatGPT di guardare il diario, e lui imposta i nuovi pesi, che l'app ti propone già compilati.

1. Installa LiftBrain e crea un account.
2. In ChatGPT apri "Settings → Apps & Connectors" (Impostazioni → App e connettori) e aggiungi un connettore personalizzato con l'indirizzo https://liftbrain.online/mcp (con alcuni piani devi prima attivare la modalità sviluppatore).
3. Accedi con il tuo account LiftBrain, poi chiedi a ChatGPT la tua scheda. Arriva direttamente nell'app.

4. Fai il punto ogni una o due settimane

Una buona regola che ChatGPT di solito segue: se completi tutte le ripetizioni in ogni serie, la volta dopo aggiungi un po' di peso (2,5 kg sugli esercizi per la parte superiore, 5 kg su squat e stacco); se manchi ripetizioni due volte di fila, mantieni il peso o scendi di circa il 10%.